Nadenken over een probleem? Dat moet je niet teveel doen

Iris mailde me: ik ben al jaren moe en heb veel pijn (door het chronisch vermoeidheidssyndroom) en nu lees ik in jouw blog dat ik mijn gedachten zou moeten stoppen om mijn lichaam de kans te geven te herstellen. Maar dat is juist de moeilijkheid: mijn gedachten malen maar door. Ik hou in gedachten tijdens het doen van de afwas hele gesprekken met mensen. Alsof ik me moet voorbereiden op een interview ofzo. Ik probeer al jaren om even 5 minuten ‘mindfull’ te zijn en stil te zijn in mijn hoofd, maar dat lukt me helemaal niet, en dat is frustrerend. Heb je een tip voor me?

 

En van de week was ik bij een moeder die zich zorgen maakt om haar dochter van 11 die moe is en huilerig en niet lekker in haar vel zit. Ze is er innerlijk zo mee bezig dat ze zelf niet naar haar werk is gegaan. Ze is er niet lekker van. Wat is er aan de hand, hoe kan zij haar dochter het beste helpen? Heeft ze Pfeiffer? Wordt ze buitengesloten op school? Net als zij vroeger?

 

Zelf heb ik nu een probleem met mijn pup van 4 maanden. Ze is waarschijnlijk geblesseerd aan haar linkerachterpoot want ze loopt sinds een week kreupel en hinkt af en toe. De dierenarts kan niet duidelijks iets vinden en adviseert een week rust. Ik maak me zorgen: is het een spierblessure of een chronisch heupprobleem? Groeipijn kan ook nog. Heeft ze te wild gespeeld? Of toch last van de gladde vloer bij de oppas? Heb ik haar te lang laten rennen buiten? Ik ben er zelf ook niet lekker van.

 

Deze voorbeelden laten zien dat onze gedachten, het zorgen maken, het malen, schuldig voelen, gefrustreerd zijn, heel duidelijk een weerslag op ons hebben. We voelen ons daardoor niet lekker. Het activeert ons stressysteem dat allerlei stofjes aan gaat maken om ons lichaam in de stressstand te zetten: klaar om in actie te komen: te vechten, vluchten of te bevriezen. Maar wat doen we? We doen niks, we blijven piekeren en malen. We kunnen er zelfs ziek van worden.

Let wel: ik beschrijf wat onze gedachten en ons zorgen-maken met ons doen. Dat heeft niks te maken met het oorspronkelijke probleem. Lees verder Nadenken over een probleem? Dat moet je niet teveel doen

Eat that Frog!

“Als je ‘s ochtends begint met een levende kikker in te slikken, valt de rest van de dag reuze mee”. Mark Twain”

Eat that frog!

The phrase itself is borrowed from two quotes from Mark Twain:
– “If you eat a frog first thing in the morning, the rest of your day will be wonderful.”
– “If you have to eat a frog, don’t look at it for too long.”

Your frog for today – looking all ugly and nasty on your plate – is the most important, most challenging, the biggest and hardest task you could possibly do. Now imagine finishing that task early in the morning, before you do anything else. Don’t think about it twice, just start working on it and don’t stop until it is finished. It will give you a great sense of accomplishment for the rest of the day and if you keep this momentum going you will have a very productive day.
Bron: gtd.marvelz.com

Mijn inspiraties in januari

Half januari kwam Sammi bij ons wonen: een toller-pup. Wat een hoopje geluk hebben we met haar in huis gehaald!

En het is heerlijk lezen met een slapende puppy tegen je aan.show your work!

 

 

Austin Kleon- Show your work! Professioneel out-of-the-boxdenker is kunstenaar, schrijver en spreker. Het boek inspireerde me door de heldere taal, concrete adviezen en vooral de menselijkheid die er uit spreekt. Ik zag deze titel bij newsletter@farnamstreetblog.com en wilde meteen gaan lezen. Dus ik kocht het e-book.

Hij gaf de tip om niet alleen je resultaat maar ook je werkproces te delen. Bijvoorbeeld door wie en wat je geïnspireerd bent geraakt, waar je dat hebt gevonden en waarom het je raakte.

Dus ik voeg bij deze de daad bij het woord.

Lees verder Mijn inspiraties in januari

Hou van jezelf, het ontmaskeren van mijn zelfhaat

Hou van jezelf, dat is een bekend advies. En oppervlakkig dacht ik dan: natuurlijk hou ik van mezelf.

Ik kan het heel goed met mezelf vinden: ik ben graag alleen, verzorg mezelf goed en luister steeds beter naar wat ik nodig heb.

Maar ik kwam er onlangs achter dat ik er ook een vorm van zelfhaat op na hou.

Nu is ‘zelfhaat’ een groot woord. En het klopt ook niet helemaal: ik haat mezelf niet. Nu ik er bij stil sta, realiseer ik me dat het eigenlijk meer te maken heeft met schaamte. Ik irriteer me aan bepaalde dingen van mezelf omdat ik zo niet wil zijn. Maar ik ben wel zo. Ik schaam me daar voor en dat uit zich in irritatie.

 

Bijvoorbeeld:

Als ik hoor of lees over vrouwen van middelbare leeftijd die coach zijn, dan voel ik irritatie. Ik heb het gevoel dat zo’n beetje iedere vrouw tussen de 35 en 55 jaar coach is tegenwoordig. Hoe afgezaagd. Ik wil dan geen coach (meer) zijn. Want ik wil niet zijn zoals ‘iedereen’. Ik wil anders zijn, uniek, en bijzonder. (Tussen twee haakjes: over dat persé anders willen zijn, gaan we het ook nog hebben.)

Als ik zo denk dan kijk ik naar mezelf van buitenaf en heb daar een oordeel over.

Kijk ik van binnenuit, vanuit mezelf, dan ziet het er anders uit. De ervaring leert me dat ik het heel leuk om iemand te coachen. Ik geniet ervan en mijn clienten voelen zich geholpen. Bovendien doe ik het als werk.

Ik ben dus een coach. Punt. Net zoals zovelen.

Wen er maar aan, zeg ik tegen mezelf.

 

Een ander voorbeeld:

Als ik hoor of lees over vrouwen die leven van het geld dat hun man verdient en zelf parttime een ‘leuke werkzaamheid’ erbij doen, dan vind ik dat stom. “Zorg voor jezelf”, denk ik dan. “Wees financieel zelfstandig”. Ik wil daar niet bij horen, bij dat gefröbel, dat gehobby en dat verwende idee van ‘ik wil alleen maar iets doen als ik dat heel leuk vind’. (Over oordelen gesproken.)

Maar ik doe dus precies hetzelfde! Ik leef voornamelijk van het inkomen van mijn partner.

Ik ben globaal bekeken in mijn leven of uitgeput (CVS) of aan het studeren en de weinige perioden in mijn leven dat ik betaald werk deed was dat parttime. De laatste jaren heb ik nog het meeste uren gewerkt. En ook verdiend, maar ook dat was niet echt veel. Alhoewel.. ik vond het inkomen niet veel ten opzichte van de uren die ik maakte, de intensiteit van het werk en de verantwoordelijkheid. Maar ik hield het werk niet vol: ik kreeg longontsteking die uitmondde in chronische vermoeidheid.

En daar lag ik weer op de bank mezelf te bestuderen: wat heb ik, wat doe ik verkeerd? Hoe word ik weer energiek en hoe kan ik zo werken dat ik niet instort?

Nu ik weer energie heb, doe ik rustig aan omdat ik niet weer wil instorten.

Bah, juist dat soort vrouw waar ik zo’n weerstand tegen heb, de verwende, gevoelige, kwetsbare vrouw die op zoek is naar zichzelf, dat ben ik zelf nu.

 

Dat is dus wat ik mijn zelfhaat noem.

Ik ben zo’n vrouw. Leef er maar mee, zeg ik tegen mezelf. Deal with it.

Ik ben gevoelig voor ‘instorten’ en ik heb de luxe dat ik samenleef met een partner die genoeg verdient voor ons tweeën.

Ik heb de luxe dat ik op zoek kan gaan naar wie ik ben en hoe ik zo kan leven en werken dat ik niet instort.

Ik ben iemand die goed kan coachen en dat graag doet. Accepteer dat maar. Sterker nog: leer van die kanten van jezelf te houden.

Hou van gevoelige vrouwen die op zelfonderzoek zijn en coachen en die financieel afhankelijk zijn. Oei! Dat is wel veel gevraagd. Lees verder Hou van jezelf, het ontmaskeren van mijn zelfhaat

Eigen behoeften eerst, asociaal of juist niet?

Ik ben laatst door een lastige en leerzame periode gegaan, namelijk het (gaan) stoppen met een werkklus. Ik schreef er al eerder over.

Waar ik het nu over wil hebben, is wat ik hierdoor leerde over mezelf. Toen ik wist dat ik moest stoppen om mezelf gezond te houden, kreeg ik onmiddellijk een gespannen gevoel in mijn buik. Ik was meteen bezig met de mogelijke reactie van mijn opdrachtgevers. Ik wist dat ze het jammer vonden dat ik zou stoppen. Dagen (en helaas ook nachten-) lang voerde ik denkbeeldige dialogen waarin ik hun reacties en mijn overwegingen uiteen zette.

Ik merkte ook dat ik de situatie probeerde te bekijken vanuit hun standpunt, vanaf de eerste kennismaking tot nu:

Wat was vanaf het begin hun idee van de duurzaamheid van onze werkrelatie?

Waar hadden ze mij de verantwoordelijkheid voor willen geven en hoe had ik op hun suggesties gereageerd?

Hoe viel kortom bij hen mijn besluit?

Door me steeds in hun (denkbeeldige) standpunt te verdiepen, raakte ik het contact met mijn eigen overwegingen kwijt. Dan moest ik opnieuw naar mezelf terug om te voelen wat ik voelde. En naar de afspraken die we concreet hadden gemaakt.

Uit deze situatie leerde ik een aantal dingen over hoe ik in elkaar zit: Lees verder Eigen behoeften eerst, asociaal of juist niet?

Ik kom uit de kast

Hoe te leven? Dat is echt een vraag voor mij. Ik wil voorkómen dat ik mezelf uitput, op mijn tenen loop, moe ben en gespannen. Zoals dat heel vaak het geval was in mijn leven. Ik wil ontspannen blijven en vrolijk en energie hebben voor contact met de mensen van wie ik hou.

En daarnaast wil ik heel graag óók werken, op een manier die mij voldoening en waardering geeft en inkomsten. Ik wil mijn talenten gebruiken en tegelijk mijn grenzen bewaken. Ik wil denken en voelen en zijn. Daar een balans in vinden en dan niet meer hoeven te zoeken. Dan heb ik het gevonden. Wat zou dat heerlijk zijn.

Ik heb al lang geleden wat gelezen over hoogsensitiviteit en mensen zeiden ook weleens tegen me: jij bent zeker hooggevoelig?

“Ja, ik denk het wel” zei ik dan. En veegde het weer onder het kleed, realiseer ik me nu. Ik trok er geen conclusies uit. Het bleef bij een vaststelling. Want ik dacht dan: Ja, ik krijg veel indrukken binnen en die zijn vermoeiend voor me. En ja, ik heb een gevoelige neus (ruik scherp), en ja, ik heb last van etiketjes in mijn kleding. En snel last van tocht, van geluid, nou ja, van indrukken dus. Ook leef ik me automatisch in in anderen, en heb ik veel slaap nodig. That’s it. That’s me.

Wat ook vaak tegen mij is gezegd, bijvoorbeeld door therapeuten: “jij staat heel open.” Oké, en dus? Ik had het gevoel dat ik me dus moest beschermen, mezelf dichter maken ofzoiets. Het voelde kwetsbaar, en niet ideaal.

Alhoewel ik ergens wel weet dat het ook een kwaliteit is. Het opvangen van signalen en energie, en het me inleven in iemand, komt me heel goed van pas als ik werk als therapeut en coach. Maar wat er dan ook gebeurt, is dat ik het contact met mijn eigen behoeften en wensen verlies. Of er geen aandacht aan besteed (want het gaat bij coachen immers om die ander). Hierdoor put het me op den duur uit en voel ik mezelf niet gezien.

Van de week realiseerde ik me ineens: ik ben waarschijnlijk hoogsensitief! Lees verder Ik kom uit de kast

De val van CVS

Dit wordt een heel persoonlijk stukje. Om de een of andere reden voelt dit nog persoonlijker dan de andere artikelen die ik schrijf. Misschien omdat CVS (het Chronisch Vermoeidheidssyndroom) inmiddels zo bekend is voor me en zo gevreesd. Als een schaduw die me elk moment kan inhalen.

Ik ga het vertellen in de hoop dat jij als lezer er iets aan hebt. Dit is vooral interessant voor je als je:

  • (hoog)gevoelig bent
  • (vaak) last hebt van vermoeidheid
  • CVS hebt, of ME, of HPU
  • last hebt van overspannenheid of burn-out

 

Lees verder De val van CVS

verleiding of eigen keuze?

Ik had vandaag een gesprek met mijn opdrachtgevers over mijn freelance-klus. Na een jaar aan de opstart en ontwikkeling te hebben gewerkt, voelde ik dat het voor mij de tijd was om af te gaan ronden.

Twee weken geleden, midden in de nacht, was ik namelijk wakker geworden met het heldere besef: als ik mezelf serieus neem, als ik echt naar mezelf luister, moet ik stoppen met dit werk. Dat sloeg bij mij in als de bliksem. Maar toen ik er over nadacht realiseerde ik me dat ik al bij de eerste gesprekken met hen had aangegeven dat ik hou van nieuwe dingen ontwikkelen en niet van uitvoeren en herhalen. En dat ik het vooral meteen wil overdragen aan andere deskundigen. Ook bedacht ik me dat er al een half jaar iemand meeloopt die ik erbij heb gehaald met het oog op de overdracht van taken.

Desalniettemin had ik slapeloze nachten door het beklemmende gevoel dat ik ze in de steek ging laten en ze ging teleurstellen.

En vandaag was er dan eindelijk de gelegenheid om bij elkaar te gaan zitten Lees verder verleiding of eigen keuze?

Beperk je keuzes

Een van de dingen die ik zo heerlijk vind aan vakantie is  dat ik maar een beperkte hoeveelheid kleding bij me heb.

Ik heb een hekel aan boodschappen doen, maar koken met wat er is, of wat in de tuin staat, is leuk. Het beperkt de keuzes en je hoeft dan alleen nog te kopen, of nog leuker: te lenen, wat je nodig hebt om het nog lekkerder te maken.

Ik heb maar een paar recepten in de vakantiekeet, lekker overzichtelijk. Een paar boeken, een paar spelletjes.

Bij het nadenken over grotere dingen in je leven: werk, woonplaats, en zelfs levenspartner, kun je in plaats van alle opties en mogelijkheden af te zoeken en in overweging te nemen, ook je beperken tot wat voor je, nu, hier, beschikbaar is. En grotendeels naar je zin.

Je kijkt dan niet naar wat je idealiter zou willen en gaat daar naar op zoek (recept voor onvrede en ook voor droomkastelen die niet realistisch blijken te zijn- er zijn geen perfecte banen, partners, huizen),

maar gaat uit van wat je nu hebt in je omgeving, dichtbij, wie je nu kent, waar je nu woont, wat nu je budget is.

Terug naar het NU & HIER. Oftewel Get Real.

Maak je wereld klein en overzichtelijk.

Schoenmaker, blijf bij je leest

Er zijn mensen die vanaf hun kindertijd weten wie ze zijn. Ze weten waar zij van houden en wat ze niet leuk vinden. Ze houden zich bezig met hun interesses en niet met het uitproberen van andere activiteiten.

Vaak weten ze al vroeg wat ze willen worden: arts, kinderpsycholoog of visser bijvoorbeeld. Ze weten wat ze lekker vinden om te eten en vooral ook wat niet, ze kleden zich steeds hetzelfde, houden van bepaalde muziek en bands, hebben een vaste vriendenkring en een vaste dag- en weekroutine. Hun vakanties verlopen steeds hetzelfde: dezelfde bestemming, manier van reizen en de dag doorbrengen.

Je zou dit saai kunnen noemen. Maar het geeft ook duidelijkheid en rust. Als je tevreden bent met zo’n bestaan, waarom zou je er dan iets aan veranderen?

Aan de andere kant van dit spectrum vind je mensen die altijd open staan voor nieuwe zaken en alles willen proberen. Zo eentje ben ik.

Toen ik klaar was met mijn middelbare school Lees verder Schoenmaker, blijf bij je leest